lněný olej hnědý

„VÝZNAM VITAMÍNŮ B PRO ZDRAVÍ MOZKU A BOJ S DEMENCÍ
Řada studií zkoumala vliv doplňování vitamínů na prevenci a léčbu kognitivního útlumu a poruch. Je známou skutečností, že zdravé tuky, jako omega-3 mastné kyseliny na živočišné bázi, jsou velmi důležité pro zdraví mozku, ale i další živiny, jako vitamíny, jsou nezbytné pro jeho správné fungování.
Nejnovější korejská studie došla k závěru, že podávání multivitaminových doplňků seniorům trpícím mírnou kognitivní poruchou a depresí pomáhá zlepšit obě tyto nesnáze. B vitamíny, zejména kyselina listová (B9) a vitamíny B6 a B12 plnily novinové titulky pro svou silnou roli v prevenci kognitivního útlumu a závažnější formy demence, jako Alzheimerovy choroby. Problémy s pamětí a mentální zamlženost jsou hlavní varovné příznaky nedostatku vitamínu B12, svědčíce o jeho významu pro zdraví mozku.
B VITAMÍNY A OMEGA-3 – DŮLEŽITÁ KOMBINACE PRO ZDRAVÍ MOZKU
Nízká plazmatická koncentrace omegy-3 a vysoká hladina aminokyseliny homocysteinu jsou spojeny s atrofií mozku, demencí a Alzheimerovou chorobou. Vitamíny B6, B9 a B12 pomáhají přeměňovat homocystein na methionin – stavební blok proteinů. Při nedostatku B vitamínů dochází k narušení tohoto procesu s následným zvýšením hladiny homocysteinu. A naopak, se zvýšeným příjmem kyseliny listové, vitamínu B6 a B12 hladina homocysteinu klesá.
V jedné placebem kontrolované studii publikované v roce 2015 bylo 168 seniorů diagnostikovaných s mírnou kognitivní poruchou náhodně rozděleno do placebo skupiny a do skupiny léčené denní dávkou 0,8mg kyseliny listové, 20mg vitamínu B6 a 0,5mg B12. Stojí za to poznamenat, že se jedná o poměrně vysoké dávky – vysoko nad doporučeným denním dávkováním. Všichni účastníci podstoupili vyšetření lebeční magnetickou rezonancí na začátku a na konci studie, o dva roky později.
Účinek doplňování B vitamínů byl analyzován a porovnán s koncentrací omega-3 mastných kyselin z počátku experimentu. Zajímavé je, že pouze pacienti s vysokou hladinou omega-3 sklidili blahodárné účinky vitamínů B.
JAK UVEDLI AUTOŘI:
‚Byla zaznamenána významná interakce mezi léčbou B vitamíny a omega 3 mastnými kyselinami, co se míry mozkové atrofie týče. U osob s vysokou počáteční hodnotou omega-3 mastných kyselin (nad 590 μmol/L), zpomalila B vitamínová léčba atrofii v průměru o 40 procent ve srovnání s placebem. Léčba B vitamíny neměla zásadní vliv na rychlost atrofie u osob s nízkou počáteční hodnotou omega-3 mastných kyselin (pod 390 μmol/L).
Vysoká koncentrace omega-3 mastných kyselin byla spojena s pomalejší atrofií mozku v B vitamínové skupině, ale nikoli v placebo skupině … předkládaje, že příznivý vliv omega-3 mastných kyselin na atrofii mozku může být omezen na osoby s dobrým stavem B vitamínů.‘
[Následují zásadní informace o vlivu B vitamínů na Alzheimerovu choroby, pokryté v nedávných příspěvcích]
DALŠÍ CENNÉ VITAMÍNY PRO ZDRAVÍ MOZKU
Kromě vitamínů B, jsou také vitamíny C a D důležité pro optimální zdraví mozku. Vitamín C hraje roli v produkci neurotransmiterů, včetně antidepresivně aktivního serotoninu. Vitamín C rovněž vykazuje zlepšování IQ, paměti a nabízí ochranu proti mrtvici a degeneraci mozku související s věkem. V jedné studii, kombinace vitamínu C a E (jež pracují synergicky) pomohla snížit riziko demence o 60 procent. Vitamín C má také detoxikační účinky, a díky své schopnosti procházet přes hematoencefalickou bariéru mozku může pomáhat odstraňovat z mozku těžké kovy.
Vitamín D, steroidní hormon, tvořený v kůži v reakci na vystavení se slunci, má také hluboký dopad na mozek. Těhotné ženy si toho musí být obzvláště vědomy, neboť nedostatek vitamínu D v těhotenství může zabraňovat správnému vývoji mozku v plodu a způsobovat celou řadu dalších problémů. Po porodu potřebují děti vitamín D pro pokračování vývoje mozku, a v dospělosti bylo prokázáno, že jeho optimální hladina pomáhá předcházet kognitivnímu útlumu.
KDE NALÉZT TYTO CENNÉ MOZKOVÉ ŽIVINY
Na kognitivním útlumu není nic ‚normálního‘. Více často než ne k němu dochází kvůli volbě špatného životního stylu, počínaje na živiny nedostatečnou stravou, příliš bohatou na cukry, nerostlinné sacharidy, nezdravé tuky jako trans-tuky a příliš mnoha toxiny (pesticidy, umělé přísady, atd.).
Obecně platí doporučení dostávat většinu, ne-li všechny živiny z OPRAVDOVÉHO JÍDLA, kvůli vyhnutí se toxickým pesticidům, ideálně organického a lokálně pěstovaného. V závislosti na situaci a stavu však může být potřebný jeden či více doplňků.“
[Následuje seznam potravin bohatých na jednotlivé jmenované živiny]
Odkaz: https://articles.mercola.com/…/17/vitamin-b-brain-health.aspx